Практика глубокого дыхания стала неотъемлемой частью корпоративной культуры Myosin Marketing. Генеральный директор Шон Клейтон начинает каждое собрание с дыхательного упражнения, даже если встреча проходит онлайн. Этот ритуал помогает команде настроиться, снизить напряжение и открыться новым идеям. Сначала сотрудники относились к этому скептически, но со временем заметили положительный эффект и приняли эту привычку.
Глубокое дыхание — это простой, бесплатный и эффективный способ уменьшить стресс и повысить концентрацию. Исследования показывают, что такие упражнения помогают снижать кровяное давление, уменьшать тревожность и даже предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. Хронический стресс, как утверждает Американская кардиологическая ассоциация, может быть столь же вредным, как пассивное курение, поэтому регулярные дыхательные практики — важный инструмент для поддержания здоровья.
Примеры техник и опыта
Линдси Карлайл, торговый представитель из Мичигана, сочетает упражнения с повседневной рутиной: вместе с семилетней дочерью они выполняют дыхательные упражнения по дороге в школу. Их любимая техника: вдох на семь счетов, задержка на пять и выдох на семь. Это помогает успокоить нервы перед рабочим днем.
Лиза Мари Делево, мать пятерых детей, уволенная несколько месяцев назад, использует дыхательные практики, чтобы сохранять спокойствие в поисках новой работы. Ее любимое упражнение — чередующееся дыхание через ноздри, техника из йоги, которая включает вдох через одну ноздрю и выдох через другую. Она находит для этого время рано утром, пока дети еще спят.
Кардиолог Глен Левин советует делать паузы для дыхания даже в самые загруженные дни. «Это похоже на перезагрузку компьютера, когда он зависает», — говорит он. Для этого не нужны особые условия: достаточно нескольких минут на скамейке в парке или за рабочим столом с выключенным экраном.
Медитация для снятия стресса
Сьюз Ялоф Шварц, ранее работавшая модным редактором, рассказывает, как техника глубокого дыхания изменила ее жизнь. После урока от свекрови она оставила карьеру в моде и основала компанию Unplug Meditation, которая обучает дыханию и медитации сотрудников таких компаний, как Coca-Cola, Netflix и Mattel. Ее 16-секундная техника дыхания — вдох на четыре счета, задержка, выдох и снова задержка — помогает быстро снять напряжение перед важными событиями, например встречами или переговорами.
Как интегрировать дыхание в повседневную жизнь
Делать дыхательные упражнения можно практически везде. В офисе можно установить таймер на телефоне или оставить напоминание на мониторе с надписью «Дыши». В сфере розничной торговли или медицины — использовать короткие паузы, например, во время телефонного звонка или даже между разговорами с клиентами.
Дыхание не только помогает снизить стресс, но и возвращает человека в момент «здесь и сейчас». Как отмечает Шварц: «Когда мы замедляем дыхание, мы посылаем сигнал мозгу, что всё под контролем, даже если это не так».