Praktyka głębokiego oddychania stała się nieodłączną częścią kultury korporacyjnej Myosin Marketing. Dyrektor generalny Sean Clayton zaczyna każde spotkanie od ćwiczenia oddechowego, nawet jeśli odbywa się ono online. Ten rytuał pomaga zespołowi skupić się, zmniejszyć napięcie i otworzyć na nowe pomysły. Początkowo pracownicy byli sceptyczni, ale z czasem zauważyli pozytywne efekty i przyjęli ten nawyk.
Głębokie oddychanie to prosty, darmowy i skuteczny sposób na redukcję stresu i poprawę koncentracji. Badania pokazują, że takie ćwiczenia pomagają obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć lęk, a nawet zapobiec chorobom sercowo-naczyniowym. Przewlekły stres, według Amerykańskiego Stowarzyszenia Kardiologicznego, może być równie szkodliwy jak bierne palenie, dlatego regularne praktyki oddechowe są ważnym narzędziem dla zdrowia.
Przykłady technik i doświadczeń
Lindsey Carlisle, przedstawiciel handlowy z Michigan, łączy ćwiczenia z codzienną rutyną: wraz ze swoją siedmioletnią córką wykonuje ćwiczenia oddechowe w drodze do szkoły. Ich ulubiona technika to wdech na siedem sekund, zatrzymanie na pięć i wydech na siedem. Pomaga to uspokoić nerwy przed dniem pracy.
Lisa Marie DeLevo, matka pięciorga dzieci, która kilka miesięcy temu straciła pracę, korzysta z praktyk oddechowych, aby zachować spokój podczas poszukiwania nowego zatrudnienia. Jej ulubione ćwiczenie to naprzemienne oddychanie przez nozdrza, technika jogi, która polega na wdechu przez jedno nozdrze i wydechu przez drugie. Znajduje na to czas wcześnie rano, zanim obudzą się dzieci.
Kardiolog Glenn Levine radzi robić przerwy na oddech nawet w najbardziej zapracowane dni. „To jak ponowne uruchomienie komputera, który się zawiesił” — mówi. Nie potrzeba do tego specjalnych warunków: wystarczy kilka minut na ławce w parku lub przy biurku z wyłączonym ekranem.
Medytacja dla redukcji stresu
Suzy Yalof Schwartz, była redaktorka mody, opowiada, jak technika głębokiego oddychania zmieniła jej życie. Po lekcji od teściowej porzuciła karierę w modzie i założyła firmę Unplug Meditation, która uczy oddychania i medytacji pracowników takich firm jak Coca-Cola, Netflix i Mattel. Jej 16-sekundowa technika oddychania — wdech na cztery sekundy, zatrzymanie, wydech i ponowne zatrzymanie — pomaga szybko złagodzić napięcie przed ważnymi wydarzeniami, takimi jak spotkania czy negocjacje.
Jak wprowadzić oddychanie do codziennego życia
Ćwiczenia oddechowe można wykonywać prawie wszędzie. W biurze można ustawić timer w telefonie lub zostawić przypomnienie na monitorze z napisem „Oddychaj”. W handlu detalicznym lub medycynie można wykorzystać krótkie przerwy, np. podczas rozmowy telefonicznej lub między rozmowami z klientami.
Oddychanie nie tylko pomaga zmniejszyć stres, ale także przywraca nas do chwili obecnej. Jak zauważa Schwartz: „Kiedy spowalniamy oddech, wysyłamy mózgowi sygnał, że wszystko jest pod kontrolą, nawet jeśli tak nie jest”.